SS : ストレッチ シングル

1. 胸反らし
両手を腰の後ろで組む	肩を後へ引き胸を張る	息を吐き手を後へ上る	肩前と胸を10秒伸ばす
（意識する部位） ・胸 ・肩の前 （説明文） ・足を肩幅に開き、両手を腰の後で組みます。 ・肩を後ろに引き、肘を伸ばします｡ ・息を吐きながら、両手を後ろに押し上げま す。 （10秒） ・ゆっくり手を下ろしましょう。

2. 上体斜め倒し
膝を曲げ、両手を組む	息を吐き斜め前に出す	頭を腕の間に入れる	10秒伸ばし反対も行う
（意識する部位） ・背中 ・腰 （説明文） ・足を大きく開き、両膝を軽く曲げ、両手は胸 の前で組みます。 ・腰を後ろに引き、背中を丸めます。 ・息を吐きながら、両手を斜め前に押し出しま す。 （10秒） ・ゆっくり上体を起こし、反対側も行いましょ う。

3. 足首つかみ
片手で足の甲を持つ	息を吐き後へ引上げる	膝を外へ開かない様に	10秒伸ばし反対も行う
（意識する部位） ・ももの前側 （説明文） ・右手でバランスを取りながら、左手で左足の 甲を持ちます。 ・息を吐きながら、左膝が立っている脚より後 に行くように、左手で後ろに引き上げます。 ・ゆっくり足を下ろし、反対側も行いましょう。

4. 前屈膝伸ばし
肩幅に開き膝を曲げる	腕を下げ上体の力抜く	息を吐き両膝を伸ばす	10秒行い膝曲げて起す
（意識する部位） ・ももの裏側 ・ふくらはぎ ・腰 （説明文） ・足を肩幅より大きく開き、両膝を軽く曲げま す。 ・上体を前に倒し、両手をももに当てます。 ・息を吐きながら、両膝を伸ばし、腕を下げて、 上体の力を抜きます。 （10秒） ・両膝を曲げてから、上体をゆっくり起こしま しょう。