SC : ストレッチ チェアー

1. 首の前倒し
片手を頭、背筋を伸す	逆手はイスの後を持つ	息を吐き斜め前に倒す	10秒伸ばし反対も行う
（意識する部位） ・首の斜め後ろ （説明文） ・イスに腰掛け、背すじを伸ばします。 ・頭を斜め前に倒し、倒した側の手を頭の上に 当て、逆手はイスの後ろ端を軽くつかみます。 ・頭にのせた手を軽く下へ引き、上体を前へ倒 して、首の後ろ側を伸ばしましょう。

2. 背中伸ばし
両手で肘の外側を持つ	頭を倒し背中を丸める	息を吐き肘を前に出す	背筋上部を10秒伸ばす
（意識する部位） ・背中上部 （説明文） ・イスに腰掛け、両手で肘を持ちます。 ・頭を前に倒し、肘を前に押し出します。 ・背中を丸めて、肩甲骨の間を伸ばしましょう。

3. 膝かけ腰ひねり
足を組む	膝の外側とイスを持つ	息を吐き体を後に捻る	10秒伸ばし反対も行う
（意識する部位） ・腰 ・お尻 （説明文） ・イスに腰掛け、片方の脚を逆脚にかけます。 ・かけた脚の膝の外側に、逆手を当てます。 ・後ろを見るように、かけた脚側に上体をひね り、もう一方の手でイスの背もたれを持ちま す。 ・膝を内側に押しながら上体をひねり、腰とお 尻を伸ばしましょう。

4. 前屈膝伸ばし
浅く座り片脚を伸ばす	つま先を上げ両手は腿	息を吐き体を前に倒す	10秒伸ばし反対も行う
（意識する部位） ・ももの裏側 （説明文） ・イスに浅く腰掛け、片方の脚を伸ばします。 ・伸ばした脚はつま先を起こし、両手は伸ばし た脚の膝に当てます 。 ・上体を前に倒し、ももの裏側を伸ばしましょ う。