KA : 肩こり解消 [A コース]

1. 首の横倒し
片手を頭逆手は伸ばす	息を吐き首を横に倒す	逆手をゆっくり下ろす	10秒伸ばし反対も行う
（意識する部位） ・首の横 ・肩 （説明文） ・首を右側に倒し、右手で左耳の上を押さえま す。 ・左腕は肩の横に上げます。 ・息を吐きながら、左腕をゆっくり下ろします。 　（10秒） ・反対側も行いましょう。

2. 手首の押し上げ
片方の腕を前に伸ばす	逆手で手首を持つ	息を吐き斜め上に押す	10秒伸ばし反対も行う
（意識する部位） ・肩の外側 ・腕のつけ根 （説明文） ・片方の腕を胸の前に伸ばし、逆手で手首を持 ち、斜め上に持ち上げます。（５秒） ・続いて斜め後ろにひねり上げます。（５秒） ・反対側も行いましょう。

3. 肩のリラックス
頭を横に倒す	息を吐き肩を上げる	２つ数えて一息で脱力	２回繰返し反対も行う
（意識する部位） ・上げた時→肩の収縮 ・下げた時→肩の伸展 （説明文） ・足を肩幅に開き、頭を右側へ倒します。 ・息を吐きながら、左肩を上げます。 ・２つ数えてから"ストンッ"と一気に力を抜い て肩を下ろします。 ・２回続けて行い、反対側も行いましょう。

4. 肘の開閉
息を吐き頭を前に倒す	５秒伸ばしてから起す	息を吸い後に反らす	５秒伸ばしてもう一度
（意識する部位） ・閉じている時→ 首の後の伸展 背中の上部の伸展 ・開いている時→ 背中上部の収縮 肩の後の収縮 （説明文） ・両手を頭の後ろで組み、肘を閉じます。 ・息を吐きながら、頭を前に倒します。（5秒） ・続いて、息を吸いながら頭を後ろに反らし、 肘を思いっきり後ろに開いて胸を反らしま す。 （5秒） ・2回繰り返しましょう。