両手で肩の外側を持つ

頭を倒し背中を丸める

息を吐き肘を前に出す

背筋上部を10秒伸ばす

背中伸ばし

Illustration

(意識する部位)

・背中上部

(説明文)

・イスに腰掛け、両手を胸の前でクロスさせ、

  肩を持ちます。

・頭を前に倒し、背中を丸めます。

・肩甲骨の間を伸ばしましょう。

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