腕の引き寄せ
（意識する部位） ・肩の外側 ・腕のつけ根 ・背中 （説明文） ・イスに腰掛け、背すじを伸ばします。 ・片方の手を胸の前に伸ばし、逆手で下から肘 を持ち、胸の方へ引き寄せます。 ・肩と肩甲骨の周辺を伸ばしましょう。