手のひらを上向に伸す

息を吐き外側に捻る

2つ数え内側にも捻る

交互に2回繰り返す

手の内・外転

(意識する部位)

・外転の時→

   腕の内側の伸展

      肩の前の緊張

・内転の時→

   肩の外側の緊張



(説明文)

・足を肩幅に開き、両腕を肩の横に伸ばします。

・息を吐きながら、腕を外転させて、手のひら

  を外にひねり2つ数えます。

・続いて息を吐きながら、腕を内転させて、手

  のひらを内側にひねり2つ数えます。

  (肩を中心に半円を描くように行います)

・交互に2回繰り返しましょう。

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