手のひらを上向に伸す	息を吐き外側に捻る	２つ数え内側にも捻る	交互に２回繰り返す

手の内・外転
（意識する部位） ・外転の時→ 　　　腕の内側の伸展 肩の前の緊張 ・内転の時→ 　　　肩の外側の緊張 （説明文） ・足を肩幅に開き、両腕を肩の横に伸ばします。 ・息を吐きながら、腕を外転させて、手のひら を外にひねり２つ数えます。 ・続いて息を吐きながら、腕を内転させて、手 のひらを内側にひねり２つ数えます。 （肩を中心に半円を描くように行います） ・交互に２回繰り返しましょう。