手の甲を合わせる |
息を吐き斜め前に出す |
息を吸い肘を後に引く |
各5秒行いもう一度 |
胸の開閉 |
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(意識する部位)・閉じている時→ 腕全体と背中上部 の伸展 ・開いている時→ 背中上部と肩の 後ろの収縮(説明文) ・足を肩幅に開きます。 ・息を吐きながら、両手の甲のつけ根を合わせ、 斜め前に伸ばし背中を丸めます。 (5秒) ・続いて息を吸いながら、肘を肩の高さで後ろ に引き、胸を反らします。 (5秒) ・左右交互に2回繰り返しましょう。 |
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