手をつけ根に当てる	息を吸い５秒しゃがむ	息を吐き斜め上に伸す	５秒伸ばし交互に２回

体側伸ばしスクワット
（意識する部位） ・しゃがんだ時→ 　 ももの緊張 ・伸びた時→ 　腕と体側の伸展 （説明文） ・足を肩幅より広く開き、両手は脚のつけ根に 当てます。 ・息を吸いながら、ゆっくりしゃがみます。 ・息を吐きながら、両膝を伸ばし、片方の手を 斜め上に伸ばします。 （5秒） ・息を吸いながら、再びしゃがみます。（5秒） ・反対側も行い、2回繰り返しましょう。