手のひら下向に伸ばす	息を吐き上下に開く	５秒反らし反対も行う	交互に２回繰り返す

腕の上下ふり
（意識する部位） ・肩の大きな可動域 ・体側の伸展 （説明文） ・足を肩幅に開き両手を前に伸ばし、手のひら を下に向けます。 ・息を吐きながら、手を上下に開き、体の後ろ の方へ反らします。 （5秒） ・続いて反対側に開きます。 ・2回繰り返しましょう。