息を吐き頭を前に倒す	５秒伸ばしてから起す	息を吸い後に反らす	５秒伸ばしてもう一度

肘の開閉
（意識する部位） ・閉じている時→ 首の後の伸展 背中の上部の伸展 ・開いている時→ 背中上部の収縮 肩の後の収縮 （説明文） ・両手を頭の後ろで組み、肘を閉じます。 ・息を吐きながら、頭を前に倒します。（5秒） ・続いて、息を吸いながら頭を後ろに反らし、 肘を思いっきり後ろに開いて胸を反らしま す。 （5秒） ・2回繰り返しましょう。

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