両手を腰に当てる	腰を右後左前へ回す	２つ数えて止めながら	左右交互に２回行う

腰まわし
（意識する部位） ・体幹筋の伸展 ・背、腰、骨盤、 　　　つけ根の可動域 （説明文） ・足を肩幅に開き、両手を腰に当てます。 ・腰を右・後・左・前と２つずつ数えながら ゆっくり回します。 ・左右交互に２回繰り返しましょう。