頭の後ろに構える	息を吐き、頭上に上る	肘を開かず４つで上る	８回繰り返して行う

肩の柔軟と腕の後ろを引き締める
（意識する部位） ・腕の後ろ側 （説明文） ・１つのダンベルを両手で持ち、足は肩幅に開 きます。 ・ダンベルを頭の上に上げ、肘を曲げてゆっく り背中の方に下ろします。 （肘は出来るだけ頭の横に構えます） ・息を吐きながら肘は開かずに、ダンベルを １，２，３，４で頭の上に押し上げます。 ・息を吸いながら、同じペースで下ろします。 ・８回繰り返します。

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